A 30 DIAS DE LA MARATON DE BS. AS.: PUESTA A PUNTO

Transcribo a continuación un artículo de la página "Atletas.info" que me pareció muy interesante para todos aquellos que estamos preparando nuestra primera experiencia en correr 42 kms, esperando que sirva de orientación y ayuda:

A un mes de la Maratón de Buenos Aires te contamos como debes realizar la “puesta a punto” a la carrera.

Este período se caracteriza por hacer una disminución de la carga de entrenamiento para obtener beneficios a nivel fisiológico y mental.

TRES SEMANAS ANTES DE LA CARRERA:

• Realizá tu último entrenamiento de fondo unas tres semanas antes de la competencia. Después disminuí la distancia de tus corridas un 40%.
• En este período previo a la carrera seguramente sientas más ganas de correr, producto de la ansiedad y los nervios previos a los 42k. En este momento debés recordar que menos es más y que ya es tarde para querer entrenar lo que no hiciste las semanas anteriores. Entrenar con menos intensidad te ayudará a reducir el riesgo de contraer lesiones, desgastar los músculos y te dará más tiempo para recuperarte y descansar.

DOS SEMANAS ANTES:

• A 15 días antes de tu carrera es fundamental que disminuyas la distancia de tus corridas un 70%.
• Los corredores principiantes no deben participar en una carrera en este período. Pero, los corredores más avanzados y experimentados en maratón puede participar en una prueba de hasta 10k dos semanas antes de la carrera. Eso sí, el ritmo de la competencia no debe ser al 100%, no olvides que estás preparando un maratón.
• Es normal que en esta etapa del entrenamiento aparezcan dolores y molestias ya que su cuerpo está cansado de varios meses de entrenamiento. Por la carga que venís sosteniendo en tus corridas es fundamental que aprovechas este período próximo al maratón para descansar.
• El sueño también es una parte fundamental. No es necesario que duermas más, pero sí tratá de dormi como mínimo 8 horas durante la noche.
• Mantené una buena alimentación. Respetá las cuatro comidas. Evitá las grasas trans y las bebidas alcohólicas.

LA SEMANA PREVIA AL MARATÓN:

• Disminuí el kilometraje a un tercio de lo normal durante la última semana antes de competir en 42k.
• Ayudá a tus músculos a descansar. No realices trabajos de gimnasio durante estos siete días y en tus ratos libres recostate y levantá tus piernas sobre un almohadón.
• Trabajá en tu preparación mental. Visualizá la carrera, pensá una estrategia y hablá con tu entrenador para planificar un tiempo aproximado para los 42k y a cuántos minutos debés pasar cada kilómetro.
• Realizá una dieta rica en hidratos de carbono. Agregá pan integral y cereales en tus desayunos y meriendas, y pastas en las otras dos comidas. En la semana previa al maratón el 65-70% de tus calorías deben provenir de los carbohidratos. Evitá las bebidas alcohólicas, ya que tienen un efecto deshidratante y pueden alterar el sueño.
• No realices nada de actividad uno o dos días en la última semana antes de competir. Algunas personas prefieren descansar los dos días antes de la carrera, mientras que otros prefieren hacerlo antes para hacer un trote suave el día anterior y ayudar a descargar tensiones y descansar bien durante la noche.

LA IMPORTANCIA DE LOS KM EN LOS ENTRENAMIENTOS

El kilometraje del entrenamiento es el eje de tu plan. Debes buscar el equilibrio para poder llegar a la línea de meta. Porque si tu kilometraje es escaso te costará llegar y si es excesivo no llegarás sano.

Necesitas definir un kilometraje suficiente para alcanzar objetivos realistas de carrera, siempre prestando atención a tus limitaciones.

En base a tus objetivos, lo importante será  incrementar en forma gradual tu kilometraje semanal corrido. Cada objetivo tiene su plan de entrenamiento, si son los 42k, 21k o los 10k.

El rendimiento depende en gran medida  de la capacidad  de nuestros músculos para usar oxígeno con la finalidad de producir energía, la capacidad aeróbica determina el límite superior  de los resultados  en las carreras de fondo. La capacidad aeróbica se puede elevar incrementando el volumen de entrenamiento.

Aunque la acumulación de kilómetros y los recorridos largos son importantes para el rendimiento, no son suficientes de por sí.

“Correr despacio te enseña a correr despacio. Tus fibras musculares de contracción rápida  no se activan, no se fuerza el sistema anaeróbico, y la forma de correr a ritmo de carrera no se ensaya a velocidad aeróbicas.”

“Por ello, tu plan de entrenamiento debe contemplar tanto corridas largas para mejorar la capacidad aeróbica como sesiones de velocidad para trabajar el sistema anaeróbico.” 

Fuente: runfitners

Gran debut de las "CHICAS 21"

Con total éxito debutaron las "CHICAS 21" de nuestro equipo, en la SAUCONY HALF MARATON MONTEVIDEO 2013.

Nuestras felicitaciones a Fernanda CARRO, Beatriz ROSAS, Sandra GALLARDO, Mónica FIGUEROA y Lucía RAMOS.

Ahora, a seguir metiendo, y plantearse nuevos desafíos, con la confianza y convicción de que SI SE PUEDE!!!!

BRAVO por ustedes, compañeras!!!!!

CORRE POR JUSTINO

TUTORIAL DE MARATON

Fuente: Correr Salud (facebook)

INFO ETAPA COETC-AAU

ETAPA CLUB COETC Nos adueñamos del CENTRO DE MONTEVIDEO

¿Te imaginás corriendo por la Rambla y por 18 de Julio?  ¿Te imaginás largando desde el Palacio Legislativo? ¿Te imaginás llegando frente a la casa INJU?  NUEVO RECORRIDO PARA CARRERA DE CLUB COETC RECORRIDO PARA EL 8 DE SEPTIEMBRE  • Salida Frente al Palacio LEGISLATIVO • Circunvalamos el Palacio hasta la calle Colombia • Por Colombia hasta la Rambla Sud América • Por la Rambla Sud América hasta Rambla Roosevelt • Y por esta hasta la Rambla 25 de Agosto • Por 25 de Agosto hasta Rambla Francia • Rambla Gran Bretaña hasta Ciudadela • Ciudadela hasta plaza Independencia • Se toma 18 de Julio hasta la intersección con Fernández Crespo. • LLEGADA: CASA INJU  INSCRIPCIONES LIBRES $u 250 CON REMERA NEW BALANCE: PEATONAL SARANDI 473 - DE 10 HS A 17 HS. CLUB COETC:   Agradecemos al departamento de tránsito de la IM, a Matias Rodriguez, director Nacional de la Juventud y a Fernanda Rodriguez por hacer posible esta realidad, y abrirnos las puertas de la CASA INJU al servicio de este evento Fuente: AAU

CRONICA 10K DURAZNO

Pasó la etapa de Durazno, el pasado domingo 18 de agosto. Nos hicimos presentes con un nutrido números de compañeros en la centro del País para cumplir con una nueva etapa del campeonato de la AAU, esta vez organizada por la Intendencia Municipal de Durazno y en honor de Soledad Barrios, quien fuera oriunda de dicha ciudad y asesinada como consecuencia de la violencia entre dos barras de equipos de basquetbol capitalinos.
Con un día espectacular desde el punto de vista meteorológico, el sol brillando a pleno y una temperatura por demás agradable, llegamos a la capital duraznense, pasadas las 10:25. Enseguida nos encontramos con el resto del equipo y luego de las fotos e instantáneas de siempre, nos pusimos a calentar en las afueras del estadio.
Largamos con un poco de retraso en el horario previsto, ya cerca de las 11:30 horas, para empezar a recorrer un circuito callejero de 4.880 metros aprox., que en lo personal, era la primera vez que lo hacíamos, ya que años anteriores habíamos faltado a esta etapa. Ya a pocos metros de la largada, nos tentaba al paso un medio tanque en la vereda que desprendía humo con un rico aroma a chorizo y carne asada. Pero había que mentalizarse, jaja, y seguir corriendo, ya tendríamos tiempo después de saborearlo.
Un circuito muy duro, con largas rectas y repechos, de mucha "cabeza", pero en el cual se sentía el calor y cariño de los locatarios, quienes alentaban al paso de cada participante.
A medida que pasaban los metros y kms. se sentía cada vez más fuerte el calor y el sol con más intensidad iba desgastando y consumiendo las fuerzas, pero era el momento de meter y meter.
Finalmente, luego de dos vueltas cumplidas al circuito, con la alegría y satisfacción de confirmar e incluso mejorar el promedio hecho en la carrera anterior de Maturana, cruzamos la meta. Se nota que el aumento del rodaje que estamos teniendo en estos días, en lo particular me favorece y me hace sentir más cómodo durante las carreras.
Ahora sólo resta seguir entrenando, para el gran objetivo que es el maratón de Buenos Aires, en donde debutaremos junto con otros compañeros (Gustavo y Fernando) en la distancia reina.

INFO OFICIAL 10K DURAZNO (AAU)

ETAPA DURAZNO

3a. PRUEBA ATLÉTICA "SAN PEDRO DEL DURAZNO" 18 de agosto de 2013  Campeonato AAU 2013 " ETAPA DENOMINADA SOLEDAD BARRIOS" Durazno - Uruguay   "Datos oficiales: · Hora 10.30 AM – Carrera participativa para niños · Hora 11 AM – Largada de los 9,76 kms. de la Agrupación de Atletas del Uruguay · Son dos vueltas por toda la ciudad - cada vuelta mide 4.880 mts. · Los menores de la AAU y libres salen luego de la carrera de mayores · Habrá 1000 medallas y trofeos para los ganadores Recorrido 2013 de los 10 kms AAU en Durazno Salida y llegada: frente al Estadio Municipal de Durazno Dos vueltas para los 9.76 K. Servicios · Baños y duchas en el Estadio Municipal a 50 mts de la largada · Guardabultos en la explanada del Estadio · Inscripciones de atletas libres: explanada del Estadio BUSES DE LA AAU EL COSTO DEL PASAJE IDA Y VUELTA Y PARA SOCIOS DE LA AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY ES DE $ 330 pesos uruguayos (quedan pocos lugares). Último día de venta: miércoles 14 de agosto de 19 A 21 hrs. (sede AAU, Canelones 982). BAJO NINGÚN CONCEPTO SE RESERVAN PASAJES. EVITE MOLESTIAS Y LLAMADOS TELEFÓNICOS CON ESA FINALIDAD

Fuente: www.atletas.com.uy

Fondo Urbano DE LA BUENA SUERTE (Martes 13/8)

INVITAMOS a todos aquellos amigos que estén preparando alguna media o maratón a compartir con nosotros un fondito (12, 15 o 20km) el próximo Martes 13 de agosto a las 20 hs, en un circuito urbano e iluminado de nuestra ciudad, de aprox. 2,100 metros de longuitud.

Nos encontraremos en el Gimnasio del BBC y desde allí salimos a correr.

Se ruega puntualidad. En caso de llegar tarde, esperan en la puerta del Gimnasio ya que el recorrido pasa por la puerta del mismo. Habrá hidratación.

REUNION AAU-SAUCE BBC RUNNING

El pasado día miércoles 24 de julio se llevó a cabo en las instalaciones del salón de fiestas "LA FUENTE" en nuestra ciudad y en el marco de las actividades programadas con los distintos equipos, la reunión entre las autoridades de la AGRUPACION DE ATLETAS DEL URUGUAY y los integrantes de SAUCE BBC RUNNING.

En la misma, se brindó un detallado y completo informe por parte de la comisión directiva de la AAU de las actividades y balances de este primer semestre transcurrido, así como lo proyectado para lo que resta del presente año.

Quedamos en lo personal, al igual que el resto de los compañeros, gratamente sorprendidos, a pesar de que previamente teníamos conocimiento de las muchas actividades llevadas adelante por la AAU; y no deja de ser estimulante y altamente gratificante, el trabajo y material invertido por las presentes autoridades, en los distintos apoyos y emprendimientos que patrocina la institución.

Para todos fue muy positivo el encuentro, por un lado, para nuestro equipo que pudo informarse, plantear inquietudes y dudas; así como también para el cuerpo directivo que tuvo la oportunidad de tener una charla amena y cara a cara con los integrantes del plantel de SAUCE BBC RUNNING.

Felicitaciones por la tarea que vienen desarrollando, y a seguir adelante!!!

SIMULACIÓN DE MARATÓN

Entrenamiento de simulación para el maratón: “El 2×8″ 

Una de las principales complicaciones de entrenar para un maratón es que durante el plan de entrenamiento resulta muy díficil (imposible para la mayoría de los corredores amateurs)  completar 42 km.

El mayor inconveniente de esto (principalmente para los debutantes), es que resulta imposible saber como nuestro cuerpo y mente puede responder a correr los últimos kilómetros con las piernas agotadas y sin combustible en nuestro cuerpo para afrontar lo que falta.

Para solucionar este problema e intentar contrarestar la incertidumbre, es necesario que incorporemos entrenamientos cuyo objetivo será intentar simular de manera segura las sensaciones del maratón.

En el día de hoy te presentaremos un excelente entrenamiento de simulación del maratón que te recomendamos que incluyas en tu plan de entrenamiento: “El 2 x 8″.

Entrenamiento para el Maratón: “El 2×8″

La forma en la que realizaremos este entrenamiento de simulación es muy simple:

- 2 kilómetros de calentamiento.

- 8 kilómetros ( 5 millas) a un ritmo de 10-15 segundos mas rápido que el de maratón.

- 10 minutos de descanso (caminando o trote extremadamente suave).

- 8 kilómetros ( 5 millas) a un ritmo de 10-15 segundos mas rápido que el de maratón.

- 1/2 kilómetro de trote suave para enfriar.

Beneficios del “2×8″

Además de ayudar a tu cuerpo a adaptarse a movilizar el ácido láctico fuera de tus piernas con mayor rápidez, el principal beneficio de este entrenamiento es que nos permite practicar lo que se siente al correr con nuestras piernas cansadas y simular la sensación que la mayoría de los maratonistas sufren desde el kilómetro 30.

Aunque suene raro, la clave de este entrenamiento será durante la serie de descanso, los 10 minutos que deberías realizar caminando o trotando extremadamente suaves.

Luego de estos 10 minutos sin correr y verte obligado a correr 8 kilómetros mas a una velocidad considerable, sentirás tus piernas rígidas e incomodas, lo que te ayudará a simular como se sentirán tus piernas en las etapas finales del maratón.

Consejos para su ejecución

Si quieres probar este espectacular entrenamiento para el maratón, ten en cuenta los siguientes consejos:

• Este tipo de entrenamiento debería ser incluido en un plan de entrenamiento del maratón en una fase avanzada, preferente en la fase de especificidad. No realizar mas de 1/2 veces.
• Para determinar el ritmo en el que debes correr durante las series de 8 k, te recomendamos utilizar la Calculadora Mc Millan.
• Considerando que correrás 16 kilómetros veloces, mas los kilómetros de calentamiento y enfriamiento, deberás alimentarte en consecuencia y no estaría mas de realizar una adecuada carga de hidratos de carbono el día anterior.
• Controla la ansiedad de correr extremadamente rápido en el primer intervalo de 8 k, controla el ritmo de manera que puedas realizar el segundo intervalo en los mismos tiempos.
• Luego del primer intervalo y el descanso de 10 minutos, será normal (de hecho es lo que queremos) que tus piernas se sientan rígidas y que te cueste correrlo al ritmo esperado. Ese es el desafío, pero si sientes que te resulta demasiado difícil puedes bajar el ritmo algunos segundos.

Fuente: runfitners.com

CRONICA OFICIAL AAU

Fiesta Nacional En la Tierra del Protector

Escribe: Edgardo Ramos Verde Fotos Oficiales: Nelsy Sanchez - Lilian Teixeira

Convencidos que aún en aquella histórica ciudad de nuestro país aún resuenan,  esas bocanadas de aire, el eco de aquellas pisadas que recorrieron todas las arterias de la ciudad de Sauce, una ciudad que impactada ante semejante desmostración deportiva, presenció la organización de nivel que fue puesta en escena para la novena etapa del campeonato mas importante de nuestro país. Actores de primer nivel, como la Comuna Canaria y la Alcaldía de la Ciudad, la comisión de Patrimonio, el equipo Sauce BBC, y nuestra entidad, lograron convocar a mas de un millar de atletas de todo el país, que practicando deporte, se abrazaron fuertemente con la historia rica y profunda de nuestra República A pasos de la casa del General, frente a su monumento, atletas del todo el país presenciaron uno de los tantos momentos emotivos y sublimes del dia de ayer, la ofrenda floral al " protector de los pueblos libres" frente a miles de participantes que fueron testigos directos de tanta sensibilidad plasmada en centenares de imágenes. Imagenes por doquier, y un fuerte reconocimiento al Prof. Alejandro Pereda director de Deportes de la Intendencia de Canelones.  Extendemos idéntico saludo a Miguel Saravia del GRUPO LAMA, por el extraordiinario trabajo de ayer, supliendo con personal de cada una de sus dependencias, al personal de tránsito de la Intendencia de Canelones  que faltó a la jornada por encontrarse en medidas gremiales. Miles de Almas y la Consigna Artiguista Durante toda la competencia, la ciudad y parques  cálidamente decorados  con la Bandera de Artigas, la de los Treinta y Tres Orientales y con el Pabellón Nacional, realzando con mucha contundencia el sentido patriótico del evento, dando inicio todos los festejos programados para la semana de " Sauce" Un evento que estableció un  nuevo récord de participación y concurrencia para esta etapa puntuable organizada en la ciudad de Sauce. Más de mil almas, participaron de la novena fecha del campeonato denominado Fundación Alejandra Forlán, donde niños tambien disfrutaron de una mini comptencia que desbordó alegría y simpatía. Fiestas que no serían tales, sin la absoluta confianza de nuestros asociados, esos que han catapultado a una entidad a ser al dia de hoy, una institucion pionera, ejemplo en organizacion y profesionalismo La organización de actividades deportivas han generado a lo largo y ancho del pais, la excusa perfecta, para poder difundir valores, apostando al conocimiento de nuestro país y fundamentalmente sensibilizando a nuestra gente, con todas las obras sociales que la Agrupación de Atletas del Uruguay lleva adelante en sus actividades. Es esta institución y no otra, la que año tras año con la confianza de sus socios y amigos, brindan apoyo logistico, a centenares de ONG y entidades privadas,  en la planificación de eventos. Los directores de Deportes de las intendencias de todo el país, ha reconocido el enorme crecimiento de esta entidad, y es estudiada por profesionales de la Región, como entidad modelo con un alcance impredescible. Por eso , no solo debemos agradecer tu confianza, sino a las empresas que confian año tras año en esta obra social y deportiva, próxima a cumplir sus primeros 50 años de vida Este es el Campeonato mas importante de la Región, y extendemos el abrazo entrañable a todo el equipo del BBC DE SAUCE, por permitirnos invadir una ciudad hermosa y con un calor humano indescriptible. Una etapa nacional, del unico torneo integrador y accesible de nuestra República. También es posible gracias a la confianza de aquellos equipos que apuestan junto a nosotros a desarrollar el atletismo en todo el pais. En nombre de Gustavo Franco, capitán del Sauce BBC, agradecemos a todo el equipo por el extraordinario trabajo .

CUENTA REGRESIVA!!!

HABEMUS ULTRAMARATONISTA!!!

FELICITACIONES!!! a nuestro compañero HENRY "TITI" CABRERA, que culminó con total éxito las 6 horas el pasado día sábado 18 de mayo en la Pista Oficial de Atletismo "Darwin Piñeyrúa" en Montevideo.

Para ello, tuvo que dar 150 vueltas a la pista, y recorrer 60 kms; terminando en una notable 5ta. posición en la tabla general.

GRANDE TITI!!! Estamos orgullosos de tenerte como compañero!!!

RELATO DE LOS 10K PANDO

El pasado sábado en horas de la tarde, un horario poco habitual para correr por la Agrupación, ya que la mayoría de las carreras son los domingos de mañana,  nos hicimos presentes en la ciudad industrial de Pando, para cumplir con la sexta etapa del campeonato de la AAU. Una de las etapas vecinas a nuestra ciudad, que nos ahorra traslados y tiempos.
En una tarde con mucho calor para esta época del año y mucha humedad, poco a poco, la plaza principal de Pando se fue poblando de atletas y curiosos. Este año, con la muy feliz idea de los organizadores, de establecer una feria de artesanos en la plaza, lo que le daba otro colorido y movimiento. Pero como siempre, muy bien organizada por parte de la gente del Rotary local.
Después de calentar un rato sobre una de las calles laterales, algunas fotos previas y varias charlas con amigos, no dispusimos a largar sobre las 16 horas, para recorrer dos veces el circuito urbano de un poco menos de 5 kilómetros.
Para esta carrera, tuvimos la alegría de contar con el retorno a las calles de uno de los pioneros y precursores de esta realidad que hoy es nuestro equipo: el amigo Daniel Delgado, quien felizmente se haya recuperado de una lesión en la rodilla que lo tuvo al margen por un par de competencias. A pesar que hace rato viene rodando por las rutas vecinas de nuestra ciudad, pero sin animarse hasta ahora a poner los pies en el suelo. Arriba Daniel, y a meter ahora con todo!!!

También contamos con la compañía de Fernando García, quien nos acompaña en las carreras cercanas, cada vez que sus compromisos se lo permiten.
Volviendo a la carrera, y con una cantidad importante de atletas, nos pusimos en marcha a recorrer los 10 kms.
En lo particular, la carrera se me hizo corta, en un circuito sin mayores repechos y dificultades, con algunos tramos en los cuales teníamos que esquivar algún pozo que otro, un par de cruces de la vía del tren, y una batucada en una esquina que te animaba y entusiasmaba a seguir con el esfuerzo.
Este año, a diferencia del anterior, se puso más cuidado en el corte del tránsito a lo largo del circuito, contando para ello con la colaboración de efectivos del ejército nacional y voluntarios; algo sin lugar a dudas muy importante y para destacar.
Finalmente terminamos el recorrido con unos segundos menos que el año anterior, y contentos de tener una etapa más en los bolsillos, la cual se hizo dura por la excesiva humedad en el ambiente.
Como siempre nos tienen acostumbrados los organizadores, al término de la carrera, estabamos muy bien atendidos, con la hidratación suficiente (agua, jugos..), fruta y barrita de cereales, contando para ello con un ejército de chiquilines que recorrían la llegada tratando de atendernos. A todos ellos, nuestro agradecimiento.

Por último, quiero saludar y desearles la mejor de la suerte a nuestro compañero Henry TITI Cabrera, quien junto con nuestro profe Aeeron Tyson, competirán el próximo sábado en las 6 horas de la pista de atletismo en Montevideo. A ellos, muchos éxitos!!!, y sin lugar a dudas que lo van a lograr, ya que son excelentes deportistas y mejores personas.
Invitamos a todos aquellos que quieran acompañar y alentar en horas de la tarde a nuestro compañero, a concurrir a la pista de atletismo del Parque Batlle.
Salud compañeros!!!!

CIRCUITO 10K SAUCE BBC RUNNING (10a. AAU)

Circuito de 5 kilómetros a recorrer en 2 vueltas en sentido anti-horario.

Nota: recorrido igual al año pasado, con dos variantes ( la primer curva a la izquierda se realiza una cuadra antes, por calle Constitución;  y a la salida del Parque Artigas se dobla antes de la Ruta 6, por calle San Isidro hacia la Avenida Artigas para poder culminar la competencia en línea recta en las últimas cuadras)

INFO 10K PANDO (11-May)

SÁBADO 11 DE MAYO - 16 HS PANDO 10KM Agrupación de Atletas del Uruguay - Rotary Club de Pando 10 kms PANDO (Canelones) SÁBADO 11 DE MAYO DE 2013 Co-organizan: ROTARY INTERNACIONAL y AAU HORA DE LARGADA 1O KMS – 16 HS DUCHAS Y GRADABULTOS: URUPAN DE PANDO Y CENTRO PROTECCIÓN DE CHOFERES SALIDA Y LLEGADA: PLAZA CONSTITUCIÓN DE LA CIUDAD DE PANDO CARRERA DE NIÑOS : 15 HS

PASAJES A YOUNG Se venderán a $U 450 ida y vuelta ($U 800 en bus de línea) Días de venta: miercoles y viernes de 19 a 21.30 hs También sacaremos un bus el día sábado con alojamiento inlcuido. Idéntico precio. Este bus tendrá efecto si se completa. HORA DE SALIDA EL DOMINGO: 5.30 AM HORA DE SALIDA EL SABADO: 14.00 PM OBSERVACIONES. 1. No reservamos buses a grupos 2. No reservamos pasajes 3. Los costos establecidos por la AAU son los publicados - NO OTROS 4. la unica forma de asegurar tu lugar, es pagando en la sede de la AAU La Agrupación de Atletas del Uruguay, realiza gestiones todo el tiempo, para que puedas conocer tu pais a bajo costo, y  lo hemos demostrado en todas las etapas del interior de nuestro país. Mixturar deporte con Turismo es un derecho que consideramos esencial para poder RECORRER las bellezas de Uruguay. Young no escapa a eso, una ciudad importante en la agro industria del país, siendo fundamental para el desarrollo agropecuario. Sin lugar a dudas, Young se vestirá de fiesta. ACOMPAÑANOS. Fuente: Agrupación de Atletas del Uruguay

PROPIEDADES DE LA CEBOLLA PARA EL CORREDOR

PROPIEDADES DE LA CEBOLLA PARA EL CORREDOR:

PROTEGE TU CEREBRO Las cebollas son una buena fuente del antioxidante quercetina. Este flavonoide ayuda a compensar el daño producido por el estrés oxidativo sobre las fibras musculares y demás tejidos causados por un ejercicio intenso. De hecho, en un estudio realizado sobre animales de laboratorio, la quercetina ayudó a compensar el estrés oxidativo sobre tejido cerebral tras un ejercicio intenso.

CORAZÓN SANO El fuerte olor de las cebollas (y del ajo) proviene de los componentes sulfurosos que contienen, siendo el principal el disulfuro de alilpropilo. Estos componentes, combinados con los altos contenidos en quercetina, protegen los vasos sanguíneos del daño producido por el colesterol, aumentando así la salud cardiovascular.

HUESOS FUERTES En un estudio publicado en 2009, se observó que las mujeres que habían comido cebolla diariamente alcanzaron una densidad ósea mayor que aquellas que no lo habían hecho. Entre las mujeres de mayor edad, quienes comieron cebolla tuvieron un 20% menos probabilidades de sufrir una fractura de cadera. A partir de los estudios empíricos realizados, los investigadores defienden que los componentes sulfurosos, la quercetina y los demás antioxidantes pueden ser los responsables de este efecto beneficioso.

MENOS RIESGOS Por su contenido en flavonoides (incluyendo la quercetina), las cebollas pueden ayudar a prevenir el cáncer reduciendo el daño causado sobre el material genético de las células y bloqueando el efecto de agentes cancerígenos. Algunos estudios demuestran que aquellas personas que consumen cebolla con regularidad tienen un riesgo menor de contraer determinados tipos de cáncer y de enfermedades vasculares en relación con aquellos que no consumen este alimento.

MEJOR DIGESTIÓN Las cebollas contienen un tipo especial de carbohidratos llamados fructooligosacáridos (FOS) que, a pesar de no ser digeridas por nuestras encimas, sirven como alimento a las bacterias encargadas de nuestro tracto intestinal. Los FOS favorecen el crecimiento de bacterias 'buenas' mientras que eliminan las 'malas', además de mejorar la función digestiva aliviando el estreñimiento.

Comida Rápida - Recetas para corredores listas en 20 minutos

EN 5 MINUTOS

• A la plancha. Corta una cebolla roja o una dulce en rodajas finas. Añade aceite, sal y pimienta. Colócalas sobre una plancha o sartén caliente durante unos dos minutos por cada lado. Puedes comerlas en hamburguesas, bocadillos o en ensaladas.

EN 10 MINUTOS

• Salteado. Sofríe en una sartén caliente unas rodajas de cebolla y unos champiñones (unos 100 gramos). Añade 120ml de vino, sal y pimienta y déjalo cocer durante 4 minutos. Resulta un buen acompañamiento para la carne o el pescado.

EN 15 MINUTOS

• Sopa. Trocea una cebolla y sofríela durante 5 minutos. Calienta caldo de carne en una olla y añádele la cebolla y un poco de sal y pimienta. Déjalo cocer durante 5 minutos. Puedes servirlo con pan tostado y un poco de queso por encima.

EN 20 MINUTOS

• Pizza. Precalienta el horno a unos 220º. Si puedes utiliza una base de pizza integral. Puedes añadirle pesto, mozzarella y queso Gruyère con unas rodajas de cebolla roja cortadas muy finas y algo de picante. Cocínala en el horno durante unos 15 minutos.

Fuente: runners.es

AFICHE 10a. FECHA AAU (SAUCE BBC)

CORRIENDO EN LA STMA. TDAD. DE LOS PORONGOS

Con una mañana que amanecía con lluvias y tormentas en estos pagos canarios, nos aprontamos bien tempranito para salir rumbo a los pagos del departamento de Flores, a competir en la quinta etapa del Campeonato de la AAU.

Casi como un calco de la jornada vivida el año pasado, en la cual también habíamos salido bajo agua hacia la ciudad de Trinidad, pero en aquella oportunidad con unos cuantos grados menos de temperatura ambiente.

Al llegar al Parque Centenario, lugar de partida y llegada de la carrera, nos encontramos con el resto de los compañeros que habían arribado antes y ocupado uno de los quinchos que se encuentran allí. Pues la idea era, después de terminar la carrera, juntarnos y compartir el almuerzo.

Previo calentamiento, con una temperatura ideal para correr pero con demasiada humedad, pasadas las 11 horas partimos a recorrer un poco más de 9.800 metros del circuito a través de la capital de Flores.

Con más gente que el año anterior al costado de la calle alentando en forma permanente, tal vez, como agradecimiento de nuestra presencia allí en ese día gris y amenazante, nos fue motivando metro a metro para dejar atrás los varios repechos y curvas del que constaba el circuito.

Por momentos breves y durante la competencia, se descolgaban algunas gotas que presagiaban la lluvia, la cual, finalmente no apareció por el resto de la jornada.

Fue una carrera que en lo particular, a pesar de tener unos cuantos metros menos que las que habitualmente corremos, se me hizo eterna; cosa que esperaba todo lo contrario, ya que venía de realizar la media maratón el fin de semana pasado y pensando que esta competencia iba a ser un suspiro.

Fue así que en el km. 9 me encuentro con el compañero Fernando Maurente que venía metiendo como loco,    ya que venía toda la carrera viéndolo de atrás y no podía darle alcance, hasta que finalmente nos juntamos para hacer unos metros a la par, hasta que en un instante y en la bajadita previa a la entrada al parque, sale como disparado y me aventaja unos cuantos metros, que tratamos de achicar en la recta final. En la próxima, vamos a insistir con el control antidoping para el compañero Fernando, jaja.

Damos la bienvenida a las carreras de la AAU, a nuestra compañera Beatriz "Cachi" Rosas Morales, quien debutó como libre el domingo pasado, y con total éxito, llegando bien de bien al final. Felicitaciones!!!

Después que fueron arribando al final el resto de los compañeros, nos dispusimos a preparar la mesa del quincho con la comida y bebida que llevamos entre todos, y compartir el almuerzo. El cumpleaños de quien escribe, fue sólo un pretexto para juntarnos y compartir luego de la carrera un momento distinto y distendido. Lástima que algunos compañeros por un motivo u otro, tuvieron que regresar enseguida. Esperamos que en la próxima puedan compartir con nosotros.

Además, contamos con la presencia y compañía de los amigos de la Legión, quienes se sumaron en la mesa, pasando todos juntos un lindo rato de camaradería. 

Quiero finalmente, agradecer a todos y cada uno de quienes me hicieron llegar sus saludos y muestras de afectos. Las mismas, llenan el alma y reconforta el corazón. Muchas Gracias amigos!!!