DATOS y RECORRIDO 10K SORIANO CORRE

SORIANO CORRE

La Etapa Fertil  El  24 de Marzo del 2013 a las 11hs, la Intendecia de Soriano y la Agrupación de Atletas del Uruguay, recibirán nuevamente en Mercedes a atletas de todo el país que se darán cita para correr los tradicionales 10 km  de dicha ciudad. . La prueba, que se realiza en conjunto con la Intendencia de Soriano, es un evento familiar dónde desde los más chicos hasta los más grandes son invitados a participar en una jornada que fomenta la vida sana y la práctica de deporte.
El punto de encuentro del evento es en la Rambla Costanera de Mercedes, junto al Rosedal, un magnifico lugar frente al Río Negro. Ahí se desarrollarán la carrera de niños (gratuita y participativa), la prueba principal de 10 km y posteriormente la entrega de premios.
Están todos invitados a participar de la cuarta edición de la carrera FERTIL en Mercedes.

RECORRIDO DE LA CARRERA FERTIL

LARGADA : 11 HS

LOS MENORES DE LA AAU, SERÁN TRASLADADOS HASTA LOS 5KM, LUGAR DE DONDE ELLÓS DARÁN INICIO A SU CARRERA.  Circuito que recorre la capital del departamento, recorriendo barrios y finalizando en una rambla  que luce sencillamente espectacular.

Para la etapa, se adicionarán 150 mts aproximados, para que la misma mida 10 km exactos. Recordamos que todos los recorridos de la AAU, son medidos, por la Fundación Maratón Punta del Este que cuenta con: procedimientos utilizados por la AIMS (Association of International Marathons and Distance Races) y la IAAF (International Association of Athletics Federations), otorgando jerarquia y profesionalismo a las etapas organizadas por la Agrupación de Atletas ddel Uruguay 

 
CARRERA FERTIL
La Agrupación estará presente en la organización de un evento que dará inicio a la semana de la Fiesta Nacional del Deporte y la Recreación.

 

Para los que viajen el sabado, en la carpa de conferencias, ubicada en la Rambla de Mercedes a las 20 hs, se adelantarán noticias y novedades sobre los 10KM DE SORIANO CORRE.
RÉCORD ABSOLUTO DE BUSES DESDE MONTEVIDEO
Al dia de hoy, más de 17 buses de la AAU partirán hacia Mercedes, estableciendo una nueva marca de buses contratados para una etapa en el interior del país. El mensaje es contundente, mixturar deporte con turismo, lo que constituye un Derecho absoluto de que nuestros compatriotas puedan conocer su país realizando actividades sociales y deportivas.

Se venderán los ultimos pasajes el miercoles de 19.30 en adelante. SOLO QUEDAN DISPONIBLES :

Para coches que parten el Sábado - 24 lugares

Para coches que parten el Domingo - 16 lugares

Los hospedajes para los que viajen el sabado son:

 

BUS 2 irá al Club Remeros de Mercedes

BUS 3 irá al Club Praga

Bus 1 irá al Velódromo.
EN TODOS LOS CASOS DEBEN LLEVAR ROPA DE CAMA. TODOS LOS HOSPEDAJES CUENTAN CON COLCHONES Y DUCHAS PARA LUEGO DE LA CARRERA.  

Fuente: Agrupación de Atletas del Uruguay

CRONICA 10K VILLA ESPAÑOLA

El pasado domingo 17 los corredores de SAUCE BBC RUNNING participamos de la segunda etapa del campeonato de la Agrupación de Atletas del Uruguay, organizada en forma espectacular por el Club VILLA ESPAÑOLA.

Al igual que el año anterior, con mucha gente en la calle y colorido, el barrio se vistió de fiesta y alegría, con el constante aliento y solidaridad de los vecinos, que participaban activamente de la competencia, y disfrutamos de un día más de carreras.

Ya desde muy temprano, la Av. Varela fue tomando color y calor, con los primeros acordes de la Banda de la Policía que en la previa aportaba su colaboración y sonoridad, mientras nos ibamos reuniendo los compañeros y comenzando los trotes de calentamiento.

Un vez más, al igual que en San José, pudimos realizar el calentamiento y estiramiento con el grupo de entrenamiento LA LEGION. Toda una experiencia, que sin dudas te ayuda mucho en la previa y te prepara de la mejor manera para comenzar a recorrer los 10 k.

En esta oportunidad contábamos con compañeros que debutaban en el campeonato, como Alfredo Cunietti y Sandra Gallardo. También debutó con la "roja" el amigo de San Bautista, Jean Pierre Amaya.

Pero en lo personal, la satisfacción del debut en los 5 km de mis hijos Manuel y Juan Pablo, quienes se animaron a la distancia casi sin preparación alguna, pero con muchas ganas y logrando culminar la prueba con éxito. 

Finalmente sobre las 10: 30 hs.  largamos a recorrer el circuito sobre el barrio de VILLA ESPAÑOLA, a dos vueltas. Un lindo circuito, mayormente plano, que se disfruta mucho, con idas y venidas que te permite cruzarte un par de veces con compañeros entre gritos de alientos y saludos.

Al término de la corrida, y tras superar la meta, comprobamos la mejora en los tiempos con respecto al año anterior, al igual que en San José, lo que significa que vamos por el buen camino.

Ahora, el próximo domingo viene la etapa de Mercedes, mi ciudad natal. Alli, la "coqueta del Hum" nos recibirá con toda la belleza de su rambla junto al Río Negro, para recorrer la ciudad.

Nos veremos entonces allí.

CRONICAS 10K SAN JOSE (1a. AAU)

Y empezó el año... Ahora quedan atrás las excusas de que no tenemos mucho tiempo para entrenar, de que hoy no pero mañana si, etc, etc. 

A partir del domingo pasado arrancamos con nuestra participación en el Campeonato de Carreras de Calle de la Agrupación de Atletas del Uruguay. Por fin, la tan deseada primera fecha llegó. Y fue en San José como en años anteriores, donde siempre nos reciben con mucha alegría y coordialidad, demostrando los maragatos toda su calidez y hospitalidad.

Con menos calor y humedad que el año anterior, lo que en principio era un alivio para esta primera del año, pero con la misma incertidumbre y ansiedad de siempre, llegamos a la capital maragata, dispuestos a recorrer los 10 km. que comprendía el circuito urbano.

Poco a poco nos fuimos reencontrando algunos compañeros y presentando y dando la bienvenida a nuevos integrantes del equipo, ya que este año, logramos incrementar nuestra plantilla de 16 competidores aproximadamente que finalizamos el año pasado a casi 30 este año, duplicando casi el número de "locos" que corremos por Sauce. Para nosotros una inmensa alegría poder contar como compañeros a los "viejos" del año pasado y a los "nuevos" de éste, deseándoles lo mejor para cada uno de ellos y que disfruten de cada etapa a lo largo del año. Aún seguimos esperando nuevas incorporaciones, ya prometidas, pero que se han venido demorando en el tiempo, a decidirse y comenzar a disfrutar de las carreras.

No quiero olvidarme de los compañeros que por un motivo u otro, este año no nos acompañan: Facundo Zinola, Marcelo Bassadone, Santiago Claramunt. A ellos nuestros brazos abiertos siempre, dispuestos a recibirlos cuando quieran y seguir compartiendo aquí o allá, en la capital o en el interior, lo que tanto nos gusta hacer: correr.

Finalmente, pasadas las 10:30 hs. de la mañana del domingo 11 de marzo, largamos la carrera y empezamos a recorrer el circuito ya conocido del año anterior, pero no por eso menos duro. 

Por momento el sol que salía de entre las nubes y el viento en contra, hacían sufrir a uno un poco más de la cuenta, sumando a esto que era la primera del año. Pero finalmente pudimos terminar el recorrido en el mismo punto de largada, frente al Batallón de Ingenieros Mecanizados Nro. 6, con un tiempo decoroso, bajando poco más de 4 minutos el tiempo registrado el año anterior.

Ya en la llegada, el sol se hacía sentir cada vez más fuerte, sufriendo algunos competidores descompensaciones. Resalto este punto, como aporte para mejorar en futuras ediciones, ya que en la llegada no se encontraba ninguna ambulancia de emergencia ni personal médico, e incluso nuestro compañero Juan Pedro Quintela (siempre es bueno tener un médico en el equipo) tuvo que asistir a una competidora ante la ausencia total de personal médico de la organización. Por favor, a no descuidar esos detalles tan importantes. En lo demás, como siempre nos tiene acostumbrado la Agrupación en cuanto organización, impecable.

Nuestras Felicitaciones a los compañeros que debutaron como agrupados en esta primera del año en el campeonato: Fernanda Carro, Martin Barrio, Maximiliano Pérez, Antonella Pérez, Juan Pedro, Micaela y Juan Luis Quintela, y Julio Yaniero; y el regreso a las calles de Santiago Delgado, el hijo de Daniel. Enhorabuena!!!!

Por otro lado, deseamos una pronta recuperación a nuestro compañero Mauricio D'Andrea, quien en el km. 8,500 piso mal, y se torció el tobillo, llegando caminando y con dificultad al final. Arriba Mauricio, cuidate y recuperate pronto, que te queremos con nosotros en las fotos.

Ahora viene el próximo domingo la segunda etapa: Villa Española. Un circuito que en lo personal me gusta mucho y que disfrutamos el año pasado. Pero este año otra será la historia. Y como dicen los finales de cuentos: Continuará...

MAPA CIRCUITO 10K VILLA ESPAÑOLA (2 vueltas)

Detalle del recorrido. 

1. Salida de la calle José Pedro Varela a 100 mts de Cno Corrales

2. Se toma por JP.Varela hacia la calle Av. Centenario (se realiza un vallado que divida la mitad de la misma)

3. Se retoma José Pedro Varela por la senda de CUTCSA hasta llegar a Irureta Goyena.

4. Se dobla a la izquierda por Irureta Goyena hasta la Rbla Costanera del Cerrito

5. Por la rambla hasta la intersección con Cno Corrales. Por Corrales hasta J.P.Varela donde se gira a la izquierda

6. Se toma JP Varela y se gira a la derecha bordeando el cantero central, retomando la otra vía de J.P.Varela

7. Se gira por Corrales a la izquierda hasta la intersección con Capdevilla

8. Por Capdevilla hasta  Vázquez Cores. Y por Vázquez Cores hasta el final, intersección con Fray Manuel de Ubeda

9. Se hace una ida y vuelta y se toma nuevamente Vázquez Cores hasta la calle Julio Arellano. Por esta hasta Corrales

10. Se toma nuevamente José Pedro Varela hasta culminar el circuito.

Fuente: Agrupación de Atletas del Uruguay

AFICHE 10K VILLA ESPAÑOLA (2a AAU 17/3/13)

QUE DESAYUNAR ANTES DE LA CARRERA

Un buen comienzo

¿Qué (y cuánto) deberías comer y beber en el desayuno previo a una carrera?

Si eres como la mayoría de los atletas, seguro que te atiborras de comida alta en carbohidratos los días previos a tu medio o completo maratón. Sin embargo, un buen plan de nutrición no debería acabar con un último plato de pasta  la noche anterior a la carrera; es muy importante cuidar también el desayuno previo a la carrera, ya que ayuda a reponer el glucógeno del hígado (o energía almacenada) que se quema por la noche. Según expertos nutricionistas deportivos, el glucógeno del hígado mantiene los niveles de azúcar en sangre estable durante el ejercicio.

El desayuno proporciona energía al cerebro, ayuda o evita la grasa y la fibra; la primera tarda demasiado en ser digerida y la segunda puede causar hinchazón y problemas en el tracto intestinal. Los expertos recomiendan comidas como croissants y mantequilla, copos de avena con leche y frutos secos o yogur y tostadas. Otras buenas opciones incluyen plátanos, barritas energéticas, gofres con sirope y fresas o incluso un bol de arroz. Los atletas que tienden a sentirse mareados la mañana de la carrera han de tomar carbohidratos líquidos que les ayuden a prevenir problemas gastrointestinales, a la vez que siguen proporcionando energía e hidratación. Batidos, zumos y bebidas isotónicas están llenos de carbohidratos de rápida absorción que no harán daño a tu estómago.

COME LO SUFICIENTE

Mientras que un croissant y un plátano te dan energía para afrontar reuniones por la mañana, puede que no sea suficiente para aguantar un medio o completo maratón.

Los estudios han probado que la cantidad ideal de gramos de carbohidratos para mejorar el rendimiento son 2 ó 2,5 gramos por cada kilo que pese. Por ejemplo, para un atleta que pese 75 kilos, la cantidad ideal de carbohidratos serían 150 ó 190, o unas 1000 calorías, lo que puede parecer mucho antes de un gran esfuerzo. La clave es tomar el desayuno pronto, entre 3 y 4 horas antes de la carrera, eso te da suficiente tiempo para digerir y que tu estómago esté relativamente vacío y tus músculos e hígado totalmente alimentados.

Si no crees que puedas tomar dando a mantener la motivación y la concentración durante una larga carrera pero, ¿cuál es la cantidad adecuada para optimizar el rendimiento? Probablemente más de lo que crees. A continuación puedes ver cómo escoger la cantidad ideal y la combinación de alimentos y líquidos para tener energía que te permita acabar con fuerza.

LO CORRECTO

El mejor desayuno previo a la carrera consiste principalmente en carbohidratos, ya que se digieren más rápido y son la fuente de energía favorita de tu cuerpo. Pequeñas cantidades de proteína te ayudarán a evitar el hambre en los últimos kilómetros. Limiayuta o evita la grasa y la fibra; la primera tarda demasiado en ser digerida y la segunda puede causar hinchazón y problemas en el tracto intestinal. Los expertos recomiendan comidas como croissants y mantequilla, copos de avena con leche y frutos secos o yogur y tostadas. Otras buenas opciones incluyen plátanos, barritas energéticas, gofres con sirope y fresas o incluso un bol de arroz. Los atletas que tienden a sentirse mareados la mañana de la carrera han de tomar carbohidratos líquidos que les ayuden a prevenir problemas gastrointestinales, a la vez que siguen proporcionando energía e hidratación. Batidos, zumos y bebidas isotónicas están llenos de carbohidratos de rápida absorción que no harán daño a tu estómago.

COME LO SUFICIENTE

Si no crees que puedas tomar 1000 calorías de una vez, puedes dividirlo en más comidas, tomando entre 200 y 400 calorías y entre 35 y 60cl de líquido cuatro horas antes de empezar y, entre 90 minutos y 2 horas antes del comienzo de la carrera, toma el resto de los carbohidratos, escogiendo alimentos de fácil digestión.

Como muchas carreras comienzan a las 8 de la mañana o antes, tendrás que poner la alarma muy pronto para poder tener esas cuatro horas de margen. Si eso es poco realista, tendrás que comer sólo dos horas antes de la carrera, pero como tendrás menos tiempo para digerir, reduce a la mitad los gramos de carbohidratos y toma alimentos o líquidos que sean fáciles de digerir. Como consumes menos, corres el riesgo de que se agote tu glucógeno, lo que hará que se desmorone tu nivel de azúcar en sangre y puede que acabes en el suelo, así que estate muy atento a tus niveles de energía. Por último, toma entre 25 y 30 gramos de carbohidratos entre 30 y 60 minutos antes de la salida, en forma de gel energético o tabletas con agua o bebida isotónica, esto te proporcionará un último chute de energía para aguantar. Cada corredor tiene tolerancias diferentes con respecto a la comida o la bebida, lo que significa que un plan que funcione para una persona puede no funcionar para otra.

Por eso es importante que practiques tus desayunos también mientras entrenas, ya que el estómago tiene que ser entrenado para soportar comida antes de una tirada larga. Prueba con diferentes combinaciones hasta que des con la que mejor te siente; una vez encuentres la combinación perfecta, síguela a rajatabla: la mañana de la carrera, come exactamente lo mismo a lo que estés acostumbrado y, entonces sí, estarás preparado.

Fuente: runners.es

DATOS 10K SAN JOSE (10/3/2013)

PRIMERA FECHA DEL CAMPEONATO " FUNDACION ALEJANDRA FORLÁN"

10 kms San José (AAU01, 10/mar/13) El domingo 10 de marzo a las 10:30 hrs se iniciará el campeonato 2013 "FUNDACION ALEJANDRA FORLÁN" de la Agrupación de Atletas del Uruguay con la primera fecha en la ciudad de San José. Se trata de un recorrido de 10 kms exactos con largada y llegada en el mismo punto, frente al batallón cap. Manuel Artigas de Infantería Mecanizado nro. 6 (Av. Larriera y Ruta 3) que, como es habitual, pondrá a disposición sus instalaciones para uso de vestuarios y baños para los atletas. Los socios de la Agrupación para puntuar deberán haberse preinscripto en la webwww.atletas.com.uy , haber completado luego su inscripción en la sede de la AAU (Canelones 982). DURANTE TODA LA SEMANA DEL 4 AL 8 DE MARZO ( 19.00 A 22 HS) Deberán estar al día entonces con su inscripción, carné de salud al día y el pago de las cuotas requeridas en REDPAGOS previo a la carrera. La inscripción de los libres se realizará en el lugar de largada hasta media hora antes (SIN EXCEPCIONES), los que incluyen el alquiler del chip, obligatorio para todos. ( COSTO DE INSCRICPION LIBRE $u 50) **IMPORTANTE: RECORDAR QUE EL MISMO DOMINGO 10 SE CAMBIA NUEVAMENTE LA HORA OFICIAL. A las 02:00 de la madrugada pasará a ser la 01:00, y tendremos que retrasar una hora todos los relojes por lo que habrá un poco más de descanso previo a la carrera. Es muy importante tomar apunte de esta modificación y también llegar lo más temprano posible El recorrido será similar al de las últimas ediciones.   SORTEOS  Importantes sorteos para los competidores (10 BICICLETAS MONTAÑA) OTROS SERVICIOS La HIDRATACIÓN estará a cargo de la empresa SALUS y de GATORADE En el km 5 se colocará el arco "Cool zone" de Gatorade para refrescar a los atletas. MENORES:  Los menores de la AAU se concentrarán a las 10.00 frente a la largada de MAYORES, y serán transportados hacia la largada que será en el kms 5 de los adultos. Largarán una vez que pasen los primeros. HABRA PREMIO EN EFECTIVO PARA LOS TRES PRIMEROS ( DAMAS Y CABALLEROS MAYORES - LIBRES Y AGRUPADOS) Organiza: Intendencia de San José y Agrupación de Atletas del Uruguay. Apoya: Batallón Infantería Mecanizado Nº 6 – Jefatura Departamental de Policía - UCOR emergencia médica. fuente de texto: Edgardo Ramos y Marcos Medina fotos de largadas 2010: Pablo Lapaz y Carlos Perdomo Fuente: Agrupación de Atletas del Uruguay (www.atletas.com.uy)