VIDEO 7K GUAZUVIRÁ (24/1/15)

VIDEO 3 - ENTRENAMIENTO en PLAYA (23/1/15)

VIDEO 2 - ENTRENAMIENTO EN PLAYA (23/1/15)

Video ENTRENAMIENTO en PLAYA

TEST DE COOPER: Evaluamos nuestra capacidad aeróbica.

El test de Cooper:

Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un punto cercano al agotamiento. No es una entrenamiento, sino un test que debe realizarse cada un tiempo determinado.

Debés correr durante 12 minutos. Con esta prueba podrás comprobar cúal es el estado de tu capacidad aeróbica o, en otras palabras, la capacidad de tu cuerpo para usar el oxígeno como fuente de energía mientras corrés.

Corré tan rápido como puedas durante 12 minutos sobre una superficie llana (pista o pavimento). Recordá quedeberás dosificar tu fuerza, no podrás esprintar durante tanto tiempo seguido. Si te pasás de tu velocidad, bajá el ritmo pero no dejes de correr. Al terminar, compará la distancia recorrida con esta guía orientativa:

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Hombres:

Categoría	menos de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	Menos de 1600 m	Menos de 1500 m	Menos de 1400 m	Menos de 1300 m
Mala	1600 a 2199 m	1500 a 1899 m	1400 a 1699 m	1300 a 1599 m
Regular	2200 a 2399 m	1900 a 2299 m	1700 a 2099 m	1600 a 1999 m
Buena	2400 a 2800 m	2300 a 2700 m	2100 a 2500 m	2000 a 2400 m
Excelente	Más de 2800 m	Más de 2700 m	Más de 2500 m	Más de 2400 m

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Mujeres:

Categoría	menos de 30 años	30 a 39 años	40 a 49 años	50 años o más
Muy Mala	Menos de 1500 m	Menos de 1400 m	Menos de 1200 m	Menos de 1100 m
Mala	1500 a 1799 m	1400 a 1699 m	1200 a 1499 m	1200 a 1399 m
Regular	1800 a 2199 m	1700 a 1999 m	1500 a 1899 m	1400 a 1699 m
Buena	2200 a 2700 m	2000 a 2500 m	1900 a 2300 m	1700 a 2200 m
Excelente	Más de 2700 m	Más de 2500 m	Más de 2300 m	Más de 2200 m

Fuente: Atletas.info

PRIMER ENTRENAMIENTO 2015. ARRANCAMOS!!!

Comenzamos la actividad 2015 de SAUCE BBC RUNNING, bajo las órdenes del Prof. Fabricio Fagúndez. Aprovechando el calorcito y buen tiempo, nos trasladamos desde el Gimnasio hasta el Parque Artigas. En los próximos 15 días toca trabajos en la arena y playa.

Invitamos a todas aquellas personas que deseen sumarse al grupo, para realizar actividad física, sea caminar, trotar o correr, a acercarse al Gimnasio del Sauce BBC los días martes y jueves a las 20 hs. Los esperamos!!!!

FOTOS:

VIDEOS:

INSCRIPCIONES CAMPEONATO AAU 2015

DOS CLAVES PARA UNA BUENA PRE-TEMPORADA

Al igual que en otros deportes, en el running realizar una buena pre-temporada es importante antes de encarar nuevos y difíciles desafíos deportivos.

Para ser claros, al igual que un arquitecto necesita construir buenos cimientos antes de iniciar la construcción de un edificio, un corredor debe tener una buena base de kilómetros antes de avanzar en la ejecución de un plan de entrenamiento específico para una carrera determinada.

De no ser así, al igual que un edificio con malos cimientos, corremos el gran riesgo de derrumbarnos y padecer de alguna lesión que nos impida continuar corriendo.

Si te has tomado unas vacaciones del running, estas volviendo a correr luego de una lesión o estás pensando en comenzar a correr, será importante que trabajes en tu acondicionamiento general como corredor.

Por ello, a continuación te contamos las dos claves para que tengas una buena pre-temporada:

Mejora gradualmente

Para ello, uno de los aspectos clave, es el aumento gradual del kilometraje semanal que corres; aumento que debe ser progresivo y organizado – no en forma paulatina-.

Demasiadas veces vemos corredores que recién se inician o que vuelven de un largo tiempo de inactividad y con la euforia de volver a practicar este deporte cometen el error de hacer demasiado, demasiado rápido, no entregando a nuestro cuerpo el tiempo necesario para adaptarse.

Recuerda, cuanto mejor es la base que tengas, mayor será la dureza con la que podrás trabajar cuando te prepares para participar en carreras y así podrás aumentar tus posibilidades de alcanzar los objetivos de rendimiento que te establezcas.

La intensidad

Ahora bien, como parte de tu pre-temporada, tener claro la necesidad del aumento progresivo de los kilómetros que corres no es la única cuestión a tener en cuenta, la carga de trabajo también lo es.

La intensidad de nuestros entrenamientos no debe ser ni demasiado pequeña ni demasiado grande; su objetivo será presentar una dificultad tal que facilite la adaptación a un nivel superior de forma para correr.

Si el estrés que generas con tus entrenamientos es casi igual a la capacidad de tu cuerpo  para hacer frente al trabajo, tu cuerpo se adaptará incrementando su capacidad.

A medida que mejore tu forma física, el cuerpo podrá hacer frente a una mayor carga de entrenamiento con el mismo esfuerzo.

Por otro lado, si el estrés es excesivo y te sobreentrenas, estarás  sobrecargando tus posibilidades de adaptación provocando fatiga, lesiones, agotamiento o un mal rendimiento

Fuente: runfitners.com